trening sila

Dobrze mieć wolny piątek i trening z rana do tego w końcu wyszło słońce i zaraz siła wzrosła :-D https://youtube.com/shorts/xfC1QwyM1Js?si=ggWnYg5-tiXLnEiV

5B1 trening z dzisiaj (4.08.2009) wtorek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*1 (ost. 150kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 170kg*5) 4. [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 7.08.2009) czas:78 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*13 (ostatnio 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 100kg*20 120kg*22 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12 (ostatnio 110kg*15) 95kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*30 35kg*30 [...]

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

[...] na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 [...]

[...] po 100mg reszta 50mg) (BRAć NA NOC) LUB Formadrol Extreme XL - 90 caps niewiem co lepsze po nie najmocniejszym cyklu??? BCAA, Hardcore L-Glutamine Powder1000g- gluty przedtreningowo i 5g na sen + dorzuć tego Hepatil DIETA: Białko: 2.4/266.4 Węglowodany: 4/444 Tłuszcze: 1/111 Energia: 2768 kcal. TRENING: 4/siła, 6/aero-30min w dni trenin. [...]

[...] i wit c.. zobaczymy po świętach czy będę miał na zakup,węgli też brak. 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas [...]

[...] g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po cardio już. /SFD/Images/2015/12/17/b18390add48c484c97244d98f8fce15b.jpg Podsumowanie : Jak widać w prawie wszystkich ćwiczeniach siła poszła w górę, 150kg mc [...]

Siemka. Trening zrobiony, lekko bo lekko ,ale nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

TRENING: Front squat 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Wyciskanie skos 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Wyciskanie żołnierskie 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Francuz 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 coraz lepiej mi się na tym j/nj & ckd ćwiczy :D sila nadal mala ale takie sa minusy redukcji bd lepiej :D pozdro

wojtek nie przesadzaj, jeszcze duuzo przedemna, ale dzieki :D TRENING: Wiosło 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 Podciąganie x6 x6 x6 x6 Uginanie ramion ze sztangą 37kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Face pull 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 Szrugsy & unoszenie hantelek bokiem superseria 70kg x12 & 12kg x10 70kg x12 & 12kg [...]

TRENING: dzis zero siły Wyciskanie lezac 10 x15 40 x15 70 x10 90 x5 105 x5 125 x2 +2 z pomocą 110 x ? 100 x ? nie liczyłem powt Wyciskanie hantli skos 37 x9 37 x8 37 x8 32 x14 Rozpiętki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 Unoszenie bokiem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Zastanawiam sie czy dodac dociskanie czy zrobic reload czy jak to sie [...]

TRENING: Wycisk skos 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x2 niezle sila spadla Lezac hantle 32kg x12 37kg x10 37kg x8 Rozpietki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 + wycisk mlotkowy x8 17,5kg x12 Podciaganie x10 x10 x10 x10 wioslo 90kg x10 100kg x10 110kg x6 120kg x6 Wyciag gorny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Unoszenie nog x20 5kg x12 5kg x10 5kg x12 Allahy [...]

[...] kanapki, drozdzowka, dzem 40g, maslo 10g 3. kasza 100g, mieso wieprzowe 100g, twarog 150g, oliwa 20g, kompocik 4. ryz 100g, kurczak 200g, oliwa 20g, keczup 30g 5. ryz 100g, kurczak 200g 6. twarog 250g, oliwa 20g codziennie mniejwiecej podobnie czasem wiecej czitow dodatkowo o 19 na trening, dzis klatke robie zobacze czy sila spadla po chorobie :D

dzisiaj zrobilem bica z tricem bo jutro mi trening odpada wiec musialem dzisiaj zrobic te partie sila idzie masakrycznie po tej 'kreatynie'

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, cynk oraz revalid. Czuję się już trochę lepiej, ale nie na tyle, żeby trening z wczoraj zrobić dziś, więc niestety zrobię go jutro. Wkurza mnie to jak się tak wszystko rozjeżdża, bo siła zamiast wzrastać, to spada. W dodatku boczki coś mi się [...]

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]